凝心聚力
为您护航
我为2024中考加油
编者语：中考，这一学生学习旅程的重要节点，既是知识的较量场，也是意志的真正考验。本期《桂林日报》教育周刊特别策划和推出“凝心聚力，为您护航——我为2024中考加油”专题栏目，希望为所有即将踏入中考考场的学子们送去一缕温暖与力量。我们汇聚了全市各初中学校的领军人物、经验丰富的心理辅导老师、深谙教育之道的专家学者，以及已经走过这段旅程的优秀学子。他们将为考生和家长分享那些关于考前心理调适的宝贵经验和备考实用建议。
让我们一起为中考学子们筑起一座坚固的心灵灯塔，照亮他们前行的道路，也为他们提供最为实用的备考指南。在这段人生的航程中，愿每一位考生都能顺利抵达梦想的彼岸。让我们凝心聚力，一同为他们的梦想护航。
桂林日报教育周刊
2024年6月19日
（以下排名不分先后）
桂林高铁园外国语学校校长刘新来
科学备考，直奔青云
（初三）
语文：夯基固能，涵育素养。整体理解，表达明了。
数学：立足“四基”“四能”，巩固核心概念。精准运算，思路清晰。
英语：注意听读训练，把握命题意图，准确提取有用信息，用规范结构表达题意。
历史：构建知识体系，聚焦历史情境。“进入情境——解读材料——分析材料——探究问题——得出认识”，精准把握历史情境，提高史料分析能力，形成正确历史认识。
道德与法治：注重方法技巧，强化问题解决。注重时事政治，注重理论联系实际解决问题。
化学：紧扣元素周期表核心元素，注重实战演练，查漏补缺，特别注意方程式平衡再计算！
物理：准确掌握定律法则，总体把握力学中物体的受力分析，关注单位换算和答题的完整性。
（初二地生）
地理：紧扣教材，夯实基础，精选专题，以图文为本，加强实战演练。
生物：回归教材，联系实际，学以致用。
桂林高铁园外国语学校校长刘新来（学校供图）
桂林市第十八中学副校长熊宗爱
重细节，稳心态
冲刺中考，既是知识与细节的较量，也是体力和心态的比试。无论是学科知识的掌握，还是答题技巧的运用，都离不开对细节的把握。健康身体和良好心态有助于考生发挥出最佳水平。中考前，考生要做好三点：
第一，梳理常考点。考前要梳理考试中常用到的知识点，复习老师在课堂上反复强调的内容，查阅自己常出错的考题，强化自己最薄弱的板块。还要注意收集各类考试技巧，比如语文、英语作文模板，阅读理解答题模板，政治、历史材料题答题万能公式等等。
第二，训练节奏感。平时写试卷，要用中考的标准严格要求自己，不断训练自己的答题节奏感。一般来说，题越简单坑越多，务必仔细审题，圈画关键词。草稿纸要对折四块，标好对应的题号，以便检查时能看到解题思路。不会的题标记好跳过，最后也要把相关公式写上去，因为中考阅卷是按照步骤给分的。
第三，保持平常心。中考一半考实力，一半靠心态。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的状态和冷静的头脑。考生要根据考试安排，及时调节好自己的生物钟，适当进行锻炼，做到劳逸结合，以平常心态对待中考。祝愿每位考生都能从容应考，勇创佳绩！
桂林市第十八中学副校长熊宗爱（学校供图）
中考将至，面对重大考试，考生出现紧张、焦虑的情绪是正常的，不要抗拒，接纳焦虑是化解焦虑的第一步。其次，学习一些考试焦虑的放松训练方法，可以帮助我们稳定情绪，建构良好心态，从容应对中考。
1深呼吸。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。
2“鸣天鼓”。对清醒头脑、稳定情绪有明显效果。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
3蝴蝶拍。具体做法：在胸前交叉双臂，右手在左侧，左手在右侧轻抱自己对侧的肩膀。手放在让自己舒服的位置，然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下，右一下为一轮。慢慢轻拍4-6轮（一组），停下来，深吸一口气。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
桂林市逸仙中学（初中部）心理教师李雪玲
桂林市城楠中学党支部书记卢光官
凝心护航，筑梦翱翔
在这一极具意义的时刻，我谨代表学校，向即将步入中考考场的同学们，致以最诚挚、最热烈的祝福与鼓舞！中考加油！
同学们，你们一路砥砺前行，每一份辛勤的耕耘都如熠熠星光，照亮了逐梦的旅程。此刻，你们即将直面人生中这一关键的挑战，但请坚信，你们已然做好了充分的准备。凝心聚力，尽情展现自己的卓越风采，让长久以来的沉淀在考场上绚烂绽放。
家长们，你们始终是孩子们最坚实的依靠与港湾，感谢你们一路以来的默默陪伴与倾心支持。在这重要的节点，继续赋予孩子们温馨与力量，让他们能够安心、从容地应考。
学校全体师生皆在为你们倾力护航！我们满心期待着你们昂首挺胸地迈入考场，沉稳应对，为自己的初中岁月书写下完美的终章。无论最终结果怎样，你们皆是无比优秀的！中考绝非终点，而是全新的起点，愿你们怀揣着勇气与信念，去拥抱未来更为广阔的天地。
加油吧，同学们！祈愿你们皆能收获理想的佳绩，迈向更为璀璨的明日！
桂林市城楠中学党支部书记卢光官（学校供图）
桂林市国龙外国语学校招生办主任郭垚
梦翼青云，志绘未来
随着中考的脚步逐渐临近，考生们考前3—5天的状态调整显得尤为重要。这段时间不仅关乎生物钟的调整，更涉及心态的稳定、知识的巩固以及考试策略的规划。
首先，调整生物钟至关重要。考生们应按照中考的时间安排作息，确保早睡早起，避免熬夜。每晚充足的睡眠有助于大脑充分休息，为考生维持最佳的学习状态打下坚实基础。
其次，在状态调整上，考生们每次做练习前都应给自己一些积极的心理暗示，模拟考场状态，提前感受考试的节奏和氛围。这样能够帮助考生们更加从容地面对中考，减少紧张情绪。
在知识复习方面，考生们应相信自己已经做好了充足的准备。回顾错题、重温课本重点、再回顾真题，都是查漏补缺的好方法。记住，复习的目的是巩固知识，而不是增加新的压力。
心态调整同样关键。考生们要避免考前过度焦虑，将注意力集中在复习上，保持适度的压力。适度的压力有助于激发内在潜能，提升应对挑战的能力。请考生们相信自己的实力，保持自信和冷静。
桂林市国龙外国语学校招生办主任郭垚（学校供图）
中考临近，孩子们将第一次面临人生大考，需要减压。同时，家长也需稳定情绪。
关于考生：
1前三天：看看书，做做题，保持良好的状态，不要过于紧张地复习。注意调整好生物钟，切不可熬夜。按照中考时间进行作息、学习。检查准备好文具。
2考中：我难人难我不畏惧，人易我易我不大意。在中考的考场上，并不是说要把最后一道压轴题能解出来才是胜利，将会做的题做对、做好，就是胜利。不要喝太多水，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。
3考试结束后：让思维和情绪完全丢开对这门科目的眷顾，把注意力转移到下一科。
对于家长：
1做好后勤工作：饮食如平常，该吃啥还吃啥；检查孩子准备的文具。
2考中，家长保持手机畅通。
3考后，不要考完一门就急着和孩子讨论成绩，否则容易引起孩子的情绪波动，影响到以后的考试。
4学习高中报名相关事项，了解各高中的情况。
桂林市清风实验学校正高级老师、特级教师蔡华萍（学校供图）
桂林市第十二中学副校长黄永叶
为“心”赋能 “赢”接中考
中考在即，如何助力学生以积极心态去面对考试，学校开展了为“‘心’赋能，‘赢’接中考”系列活动。
学校邀请全国十佳心理咨询师沈珊老师为学生进行心理团辅，倾情相授缓解考生考试压力良方，解决学生心理困惑，助力考生稳定心态，增强自信轻松备考。
践行“和合共生 师生幸福”的理念，积极营造温馨和谐的生生、师生关系，让每个学生能感受到来自同学、老师的关心、鼓励和帮助，放松心情，激发潜能。
家长心理团辅活动，帮助家长正确看待孩子中考，缓解家长心理焦虑，营造轻松和谐的家庭氛围和亲子关系，用心陪伴学生。
鼓励学生做最好的自己，相信自己 坚持努力，就是最棒的！相信自己，拼到最后，一定能够取得优异的成绩，圆梦中考，书写青春辉煌篇章。
桂林市第十二中学副校长黄永叶（学校供图）
桂林市卓然学校副校长莫焰
重基础，稳心态，战中考
一千日月如水，三载朝夕竞度！2024中考将至，我想送给即将走上考场的同学们两个锦囊：
第一个锦囊：重视基础，回归课本。中考是两考合一，考查的重点会落在基础知识和基本技能的掌握上。备考的最后几天，同学们应将复习的主要精力放在回归课本上。多看看例题、错题，做好最后的查漏补缺工作。建议同学们把自己掌握不好的知识点和容易出错的地方写在小本子上，考前反复复习。
第二个锦囊：排除杂念，关注当下。考前心里慌乱，看不进书，做不了题，怎么办？同学们可以通过制定详细的每日复习计划来稳定心态。列出可以自由支配的复习时间，将打算完成的学习任务放进列表中，每完成一项就在相应的位置画一个笑脸来鼓励自己。这几天多对自己说：我可以，我能行！相信自己就能稳定发挥。
最后，我想代表学校对第一届卓然学校的初中毕业生们说：至臻至善，卓然独立天地间！母校祝福大家中考顺利，前程似锦！
桂林市卓然学校副校长莫焰（学校供图）
桂林市田家炳中学心理教师覃爱明
积极心态，助力中考
中考不仅是知识的检验，更是心理素质的考验。在这至关重要的阶段，保持积极向上的心态，对于每位考生来说都至关重要。
面对中考，感到紧张和焦虑是正常现象。首先，正视焦虑，认识到适度紧张其实能激发潜能，可通过深呼吸、正念冥想等方式放松身心。
其次，保持乐观，学会积极地自我暗示。尝试用积极的话语鼓励自己，收集过往的成功经验，增强自信心。还要学会合理规划学习与休息，保证高效复习的同时，也不忘给心灵放个小假。
最后，当压力过大时，不妨向家人、朋友或老师寻求帮助。有时候，一个理解的眼神或一句鼓励的话语，就能让你重拾力量。中考只是人生旅途中的一站，它重要但不是全部。用一颗平常心去对待，发挥出自己的最佳水平即可。
桂林市田家炳中学心理教师覃爱明（学校供图）
未完待续
