凝心聚力
为您护航
我为2024中考加油
编者语：中考，这一学生学习旅程的重要节点，既是知识的较量场，也是意志的真正考验。本期《桂林日报》教育周刊特别策划和推出“凝心聚力，为您护航——我为2024中考加油”专题栏目，希望为所有即将踏入中考考场的学子们送去一缕温暖与力量。我们汇聚了全市各初中学校的领军人物、经验丰富的心理辅导老师、深谙教育之道的专家学者，以及已经走过这段旅程的优秀学子。他们将为考生和家长分享那些关于考前心理调适的宝贵经验和备考实用建议。
让我们一起为中考学子们筑起一座坚固的心灵灯塔，照亮他们前行的道路，也为他们提供最为实用的备考指南。在这段人生的航程中，愿每一位考生都能顺利抵达梦想的彼岸。让我们凝心聚力，一同为他们的梦想护航。
桂林日报教育周刊
2024年6月19日
（以下排名不分先后）
桂林市中山中学心理老师刘静文
“心”灵赋能，“赢”接挑战
中考即将到来，为推动学校心理健康教育，培养学生积极心理品质，缓解考前紧张情绪，桂林市中山中学在备考期间开展了一系列活动，为初三学子“心”灵赋能，“赢”接中考。
学校学生发展中心、心理教研组精心设置考前问卷，精准定位初三学子的“心灵密码”；根据学生的需求，开展了一场“正好中靶心”的心理讲座；老师保驾护航，“心灵信箱”为孩子们答疑解惑，时刻关注学生动态；减压团体辅导常态化，利用课堂为学生注入“心”活力；家校共助力，一同为学生的中考之路保驾护航。
此外，学校还利用“525”心理活动月，开展了治愈系心理绘画作品展、落叶“重生”画校园作品展、“时光邮局”——给未来的自己、心理能量流动站、爱的抱抱、互送祝福卡片、心理节打卡朋友圈等活动，让中山学子在活动中传递心灵的温暖和力量，互相鼓励，舒缓情绪，期许美好未来，共同谱写一曲心灵的交响乐。
桂林市中山中学心理老师刘静文（学校供图）
桂林市第八中学党总支书记张学彬
悟学海之道，立鸿鹄之志，展鲲鹏之翅
九年级的同学们，很快你们就要走上中考的考场了，不知道大家期待吗？中考是对我们前一阶段学习情况的一个评价，更是对自己今后发展的一次磨炼，是我们人生道路上的一道亮丽风景。有些同学可能会问：“风景在哪？”风景就在身边！同学们不仅要低头学习，还要抬头看路，更要仰望星空！看看祖国建设的伟大发展；看看家乡风光的山清水秀；看看我们生活的色彩斑斓……只有这样，我们才能明白“为什么学习？”才能将个人的理想与祖国的梦想相结合，使自己插上翅膀振翅高飞。加油吧，少年！
桂林市第八中学党总支书记张学彬（学校供图）
三年前的你怀揣梦想来到尚贤，开启青春之旅。教室里的灯光见证了你三年如一日的勤奋，球场留下了你矫健的身姿，校园的每个角落都洋溢着你的欢笑。
三年来，尚贤的老师默默注视着你的成长，耐心解答你的每一个疑问；班主任像父母般呵护着你、引领着你，欣喜地看到你用乐观、拼搏勾绘出自己的青春色彩。
中考即将来临之际，我希望同学们能树立信心，保持平常心。几个月来，老师们带领着大家从课本知识拓展到生活场景运用再回归课本，精心、全面备考。你只要沉着冷静、仔细审题、规范答题，定能取得理想的成绩。同学们，中考加油！愿你的梦想在2024年的盛夏绽放！
桂林市尚贤学校常务副校长兼初中部校长石宏（学校供图）
桂林市第十一中学副校长郑剑锋
解读数学学科中考答题策略
中考数学，审题需细致，解题宜迅速。若遇难题3分钟思考不出，可“暂时性放弃”，借助作图、测量等方式估算答案。思考时，要全面，尤其是无图题，应考量各种可能性。答题步骤应规范，字迹需清晰，以免失分。每完成一问，应快速复核计算，防止连锁错误。
不可轻言放弃，即使无法完全解答，也应列出相关公式和结论，尽量争取步骤分。面对难题，需保持冷静，我难人亦难，不必惧怕。
最后，交卷前20分钟务必留出时间，全面检查答案。此为中考数学答题之要略，望考生们能深悟其意，取得佳绩。
桂林市第十一中学副校长郑剑锋（学校供图）
桂林市琴潭实验学校心理教师姚迪
解锁“心”密码，助力考生笑对挑战
中考在即，考生和家长都难免有些紧张和焦虑。作为桂林市琴潭实验学校的心理教师，我希望能为大家提供一些建议，帮助大家更好地应对这场人生大考。
首先，合理安排时间至关重要。制定一个切实可行的复习计划，确保学习、休息和娱乐三者平衡。避免长时间连续学习，以免过度疲劳影响效率。
其次，运用积极的心理暗示来提升自信。每天对自己说：“我已经做了充分的准备，我有能力应对这场考试。”家长的鼓励和支持也非常关键，要关注孩子的努力和进步，而非仅仅关注分数。
再者，保持良好的生活习惯对缓解焦虑大有裨益。保证充足的睡眠，维持均衡的饮食，适当进行体育锻炼，这些都有助于调整身心状态。
最后，学会接受和面对情绪。考前紧张是正常的，关键在于我们如何应对。尝试与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。家长在孩子表达焦虑时，要耐心倾听，给予关爱和鼓励。
桂林市琴潭实验学校心理教师姚迪（学校供图）
桂林市豪文学校九义学部校长伍秋月
梦想启航，智勇并进
中考将至，这不仅是知识的角逐，更是对心灵与意志的考验。我给大家几点温馨提醒：首先，要目标明确，计划周详，确保学习有序高效；其次，注意身心健康，保持平衡，以平和心态迎接挑战；再者，要乐观面对困难，将其视为成长的机会；同时，感恩身边的陪伴与支持，这是我们前行的动力。
中考虽重要，但并非人生终点，而是新起点。愿你们勇敢追梦，展现最佳状态，迎接未来的灿烂与荣耀。加油！
桂林市豪文学校九义学部校长伍秋月（学校供图）
中考临近，考生和家长都面临着心理压力。为了更好地应对考前焦虑，以下是一些建议，帮助大家从心理到生活都做好准备。
首先，保持健康的生活习惯，饮食均衡，睡眠充足，这是应对考试的基础。避免过度摄入咖啡因和糖分，确保每晚至少7～8小时的睡眠，有助于大脑休息和记忆巩固。
其次，合理安排时间，制定详细的复习计划，平衡学习和休息时间。避免临考前的突击复习，应适时减轻学习负担。
同时，学会采用放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等，以减轻紧张情绪。正面心理暗示也能增强自信，减少不安。
最后，家长应与孩子开展有效的沟通，鼓励孩子表达担忧，通过倾听和支持来减轻孩子的心理负担。
遵循这些建议，考生和家长就能更好地管理考前焦虑，帮助考生从心理和生活两方面做好准备，以最佳状态迎接中考。
中南大学湘雅二医院/桂林医院精神病学科教授周建松
桂林市第十七中学心理教师秦丽霞
稳住，我们能赢
同学们，我想送给即将迎来自己人生第一次大考的你们一个宝藏——稳中求胜，距离中考还剩几天的时间里，建议这样安排：三个“稳定”！
首先，稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天7至9小时）；尽量减少生活节律的突然变化；因为身体的自主神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜！
其次，稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多宽容仁爱，少闹矛盾。
再者，稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排得有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试。这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。
桂林市第十七中学专职心理教师秦丽霞
绿树成荫，芳草未歇。裹挟着青春奋斗的气息，中考如约而至，它是你们人生路上第一次大的挑战，考验你的智慧，磨砺你的毅力，检验你的能力，它是每个人成长的阶梯。心自有定，自然能平稳发挥，希望你们能以轻松自如的状态面对中考、决战中考。
九年铸剑闻鸡起舞筹壮志，六月扬帆乘风破浪创辉煌。同学们，希望你们拿出：自古英雄出少年的豪气；拿出：天生我材必有用的信心；拿出：吹尽狂沙始到金的毅力。
加油，新时代的好少年！
桂林市任远学校义务教育部校长助理杨文林（学校供图）
