开学的脚步已经临近，每一次假期过后都会有很多学生身陷一种“假期综合症”的表现之中，比如：睡眠紊乱、恐惧上学、焦虑、提不起精神……为了帮助同学们顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，我们特意为学子们准备了打败“假期综合症”通关攻略。
心理小知识——假期综合症
假期综合症，也叫节后综合症，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作、学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡才能找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。
攻略一：接纳情绪，做好情绪上的准备
假期复盘
把假期生活像倒电影式地在脑海里回放一遍，回顾放假期间的经历体验；比照假期初制定的计划，检验哪些项目已经完成，哪些项目未完成，及时总结收获和遗憾并分析原因；跟家人一起聊聊学校、老师和同学，增强开学的心理暗示和对新学期的期待；与老师和同学分享假期见闻和有趣事件，相互表达关心想念和对新学期的期待，增进情感的同时也进一步培养自己的人际交往能力。
接纳情绪
同学们的生理和心理都还未成熟，长假过后可能会出现焦虑、不安等负面情绪，要及时觉察和接纳自己的各种情绪反应，深呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气（越长越好），让自己情绪慢慢稳定下来，然后告诉自己“所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以转变的”。有的同学会表现得好像完全没事，可能是他的不适应比较少或者他提前做好了一些准备。
允许缓冲
任何生活环境的变化，都需要一段适应时间，不要过于着急地要求自己一两天内就完成转换，给自己稍微多几天的缓冲时间。如果在家里就有突如其来的紧张不适感，一定要及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，允许学生度过一段缓冲期。父母的爱与支持可以帮助学生缓解焦虑，慢慢适应新学期的生活。如果自我调整很吃力，也可以联系班主任、心理老师聊一聊。
攻略二：及时调整，做好身体上的准备
调整生物钟
晚上努力比之前早一点休息，睡前不要玩手机（建议采取“隔离法”，将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管）；早上努力比之前早一点起来，从原来的可能是中午慢慢调整成上午能够起来吃顿早饭，最后努力在回学校之前恢复上学时规律地起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排。
调节饮食
为了回到学校能够有更好的学习状态，多吃水果、蔬菜，少吃荤腥、路边摊、零食奶茶炸鸡，以防回到学校后遇上学习压力出现急性胃炎等生理症状。假期里每天只吃晚饭和夜宵两顿或者中晚饭和夜宵三顿的同学们也记得吃早饭，及时调整，给胃足够的适应时间。
保证适当的运动
在作息时间表上除了学习和生活事项外，还要安排晨跑、饭后散步、室内跳绳等锻炼，提升自身的免疫力和抵抗力。人在运动时，大脑会产生内啡肽，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种让人感到快乐的化学元素，所以运动可以缓解焦虑、抑郁、沮丧的情绪，改善睡眠，提升自信，帮助同学们保持最佳的身心状态。
攻略三：积极行动，做好学习上的准备
制定目标
学习计划和目标让原本遥远的目标具体到每一天、每件事，可以帮助同学们树立自信心和消除假期后的失落感。同学们制定目标和计划时，应本着“追求细致”的原则，尽可能具体到生活上要养成什么好习惯、学习什么新技能、参加什么活动，学习上每周背多少单词、每个月读多少本书、哪门学科要提高多少分。最重要的一点就是设立目标后，还要制定具体且可行的计划，最好再以月、季度、学期为单位回顾反思。
创造仪式
列好返校前所需的各类清单，比如返校物品清单、阅读书籍清单、重要关系清单、最担心的事件清单等，通过查整仪容仪表、添置学习装备、整理学习用品、准备开学小礼物等方式创造入学仪式，可以帮助同学们营造良好的学习状态，带着满满的期待重归校园。
每一次的开学都是一个新的起点，是一个可以蓄力未来、与更好的自己相遇的时刻。让我们以积极的心态迎接新的学期，努力向前，成为更好的自己！
