每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。
你知道吗，睡眠障碍不再是成年人才有的标签。自治区人民医院认知睡眠中心针对全区两万多名6岁~12岁的儿童进行调查，结果触目惊心，不少市约有一半的受访儿童存在睡眠障碍：南宁48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。
你家孩子睡得好吗？孩子若有睡眠障碍应该怎么办？
睡眠不好，对孩子伤害很大
“其实不少孩子有睡眠障碍，只是家长没有意识到自己的孩子有这方面的问题。”自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭表示，不单是广西，上海等很多做过相关数据调查的城市，儿童睡眠障碍呈现的数据相差不大。
“我曾经教过一个学生，人很勤奋，每天在家都要自学到凌晨，但成绩就是上不去，题目稍微有点难度就不会了。”在南宁一所中学工作的王老师告诉记者，这名学生上课时精神很萎靡，课间经常在睡觉。“越熬夜，精神状况越差，理解能力就越弱，成绩就越上不去，如此形成了恶性循环，学生特别痛苦。”
“我们中心曾经对大批幼儿进行语言测试，发现孩子睡眠越好，词汇量越大，反之亦然。”秦岭表示，研究还发现，在睡眠不足的状态下，孩子的大脑很多区域会出现抑制，皮层功能会出现下降。孩子无法动用更多的脑区来进行高难度学习，表现出来的就是粗心和迟钝。
“当人进入睡眠状态时，大脑并没有完全停止运转，而是在不停修复身体的各项机能。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科副主任医师江颖说，晚上是身体自我修复的最佳时间，如果不在正确的时间入眠让器官得到休息，对孩子的身心影响非常大。其中最明显的就是：免疫力下降，影响生长素分泌，记忆力降低，注意力不集中。
五岁女孩睡不好，被诊断为睡眠障碍
南宁市民刘女士的女儿今年5岁，每晚10时上床睡觉，但久久无法入睡，次日7时许就醒了，被医生诊断为睡眠障碍。
“孩子睡眠时间短，睡眠质量不高，很可能是大脑发育出了问题。”秦岭主任解释，睡眠是大脑的一个功能，关系到儿童的生长发育、免疫功能以及生命调节的基础能力。所以整个睡眠过程，实际上反映的是大脑功能发育和大脑稳定性的问题。
如何判断一个人睡眠是否正常？秦岭介绍，需要结合四个方面进行评估：一是合适的睡眠时间（注：不同年龄段睡眠时长不一样）。二是入睡时间，即大脑从觉醒状态切换到睡眠状态的速度，成人正常是30分钟入睡，未成年人是20分钟。三是睡眠的稳定情况，主要看夜间醒来次数。四是能否进入深度睡眠。如果这些方面存在缺失，那就要考虑存在睡眠障碍问题了。
那么，如何判断一个孩子是否存在睡眠障碍?秦岭建议，可以为孩子整理“睡眠日记”，记录孩子的上床时间、入睡时间、起床时间。“不用每天记录，可以隔天一记，或者对应不同周期来做记录。持续观察一个月后，就可以基本掌握孩子真实的睡眠情况了。”然后，可以根据“儿童睡眠紊乱量表”来进行自测，发现孩子的睡眠问题。
养成好习惯，让孩子有效入睡
家住南宁市建政路的张女士，每天晚上会准时带孩子到小区楼下“放电”，让孩子跟其他孩子尽情玩闹，等到了晚上八九时再带孩子回家洗漱睡觉。张女士说，本来以为孩子玩累了，会很容易入睡，但实际却没有什么帮助。
“睡前大量的运动，反而会影响孩子入睡。”秦岭表示，因为大脑皮层过度兴奋，孩子的情绪很难平复，会更难入睡。建议把睡前玩闹的时间，改成陪孩子看一些绘本、读读故事书，或者听些轻音乐，也能有效地帮助孩子入睡。
此外，可以给孩子养成一个早睡早起的作息习惯，通过强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间段的一切行为和进入睡眠联系在一起。“习惯养成后，渐渐地，孩子到了规定的时间点，就会想睡觉了。”江颖特别强调，家长一定要以身作则，到点就上床睡觉，千万不要自己躺在床上还玩手机，这会给孩子造成睡眠误导。
当然，除了自身和习惯因素之外，周围的环境也可能造成孩子睡眠质量不高。比如隔音很差的墙壁，透光性很强的窗帘，过高或者过低的室内温度等。
“如果发现孩子晚上入睡困难，可以适当舍弃午睡，让孩子晚上更好地入睡。”秦岭说，孩子午睡，对体力的补充有一定的帮助，但切记时间不要太长，不要超过1个小时，也不要睡太迟。睡得太多，孩子晚上神采奕奕的，就更难入睡了。
正确时间睡觉，有助于增智长高
“生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上11时至次日凌晨2时，清晨5时至7时。”江颖介绍，处于生长期的孩子，这两个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。
如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，那么生长激素的分泌量就会降低，身高的增高也会受到不利影响。不过并不是一到晚上11时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在孩子深度睡眠时才会发生。如果孩子在这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深度睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高增长越不利。需要注意的是，人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。
秦岭建议，想要孩子长得高更聪明，最好在晚上8时30分前上床，最迟不要超过晚上9时30分，在次日上午7时前尽量不要叫醒孩子。
孩子的睡眠不是小事，家长们一定要认真对待，毕竟好睡眠是孩子成长的重要助力和保障。
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孩子睡多久才是最佳？
0-18岁孩子最佳的健康睡眠时间是多少？自治区人民医院认知睡眠中心专家给出了相关建议：
●新生儿(0-2个月)：睡眠9-18小时(平均14.5小时)
●婴儿(2-12个月)：12-13小时(存在个体差异)
●幼儿(1-3岁)：11-13小时(存在个体差异)
●学龄前儿童(3-5岁)：11.5-12小时
●学龄儿童(6-12岁)：9-10小时
●青少年(13~18岁)：8-9小时
作者：刘娟 赖武慧
来源：南国早报
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