中国科学院心理研究所的研究结果显示影响高考的 20 多个因素中发现，考试的心态在高考作用中居第一位，考试前的心态在高考作用中占第二位，学习方法在高考作用中占第三位，学习基础在高考作用中占第四位。由此可见，高考是一场心理和知识的较量战，平时扎实的学业成绩是高考取得优良成绩的前提，良好的心理素质是考生在高考中正常发挥正常水平的前提保证。正因为心理素质在高考中起重要作用，所以目前很多学校或者班主任在高三备考过程、高考之前都会给考生做备考指导和心理辅导。
今天为大家准备了一份2021年高考的赶考指南，告诉你如何进行心理调适。
一、备考心态及保养
在高三这一学年中，备考过程占绝大多数时间。除去高考几天和高考前两周至一个月的调适时间都可以说是备考阶段。在这个漫长的备考过程，大多数学生都会不同程度出现一些心理问题，有关系障碍、有竞争压力、有考试焦虑等，尤为突出的是考试焦虑。
耶克斯——多德森定律描述了焦虑程度与解决问题的效率之间的关系，即呈“倒 U 型曲线”：焦虑程度过高或过低时的效率都很低， 而中等焦虑时的效率最高。因此，适度的焦虑有利于提高学习效率及学习成绩。其实很多学生并不太理解怎样才算适度的焦虑，难以摆正自己所处状态。这时可以建议学生采取身心灵平衡法来解决，即如何保持身体和心理的平衡。
身体平衡，体现在身体健康、睡眠充足、营养均衡等;心灵平衡，虽然没有直接呈现出来，也没有一个判断标准，但可以通过列清单形式来体现出来，就像鲁滨逊漂流到荒岛数月后，在孤寂绝望自尽未遂时，给自己开出了两份清单，其中一份是悲观清单，另一份乐观清单，就是因为鲁滨逊开出了这两份清单后，找到了解决方法活了下来。
二、考试心态及策略
考试心态包括考前的十来分钟和考试答题过程中所出现的心理状态，此时只要有一念之差都会影响到考生的临场发挥。
在考前几分钟，学生要集中注意力，摒弃功利杂念、战胜浮躁、使心灵虚静空明，尽快进入“自我清零角色”。随着考试的进行，考生或这或那出现一系列心理不适现象，此时考生要么使出锦囊妙计，要么急中生智，要么束手无策、任其恶化。学生应该倾向于第一种，做到防患于未然，平时要做好充足的准备，在模拟考试中总结问题，积极寻找解决对策，并记录在本子上以便考前过目一遍。
考生还会出现以下问题：首先是考试动机过强，把考试看得太重，过分担心出问题，产生患得患失的心理， 动辄联想到一旦考试失败后的结果，导致过度紧张。其次是期望值过高，有父母的殷切期望、老师的严格要求、同学的激烈竞争、自己迫切内在心理要求，如某单科成绩突出的考生往往对该科抱有很高的期望值，特别希望这个“拳头产品”能给自己带来可观的“效益”。这些问题的出现主要原因是同学对考试的认识、自我评价不当造成的。
为了解决这些问题， 考生平时就要做一些心智训练，比如通过深呼吸、远眺(盯着窗外某棵树)、注视(教室里某件自己感兴趣的东西)等方式放松自己，也要进行心理暗示，暗示自己能行、好好计算、回想老师介绍的做题顺序、写题步骤等，使自己心态平和，不急不躁。在考试前，学生可以默念考试口诀，如“人难我难我不畏难，人易我易我不大意”，既可以积极心态应对，又不失防范心理，达成考试心态平衡。
三、考后心态及调适
考后心态，这里主要是指每考完一科，考生跟同学对题或自感好坏所产生的心理状态。
高三，学生间的竞争、高考的成功，与其说是智力的较量，不如说是自我心理的搏斗。欲胜人者先胜己，历来任何竞技冠军和高考胜利者无不是在关键时期以平和冷静心态战胜自己以超越别人的。所以战胜自己心中的压力，排除对高考的恐惧、减轻对考试的焦虑，方能发挥自己真正水平甚至超常发挥。
来源：广西指路高考中心
桂林生活网教育频道发布
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